FitFlow - Gestão fitness diária

Plano do dia

Execute o básico de hoje sem procurar tela.

Sequência 6 dias

Treino de hoje Carregando treino

O app vai mostrar o treino pronto ou gerar uma sessão rápida.

Próxima refeição Carregando dieta

Marque a refeição aberta ou abra o plano alimentar.

Registro rápido

Água e check-in

Atualize o mínimo que deixa o dia rastreável.

Energia Humor

Ainda sem check-in salvo hoje.

Progresso do dia

0 de 0

Dieta 0/0

Treino 0/0

Água 0.0L

Registros 0

Mais

Ferramentas fora do caminho principal.

Fluxo diário Limpo

Objetivos

Transforme intenção em placar, prazo e próximo passo.

Metas ativas 0

Metas em andamento

Foco da semana

Nova meta

Clara e mensurável

Meta Tipo Unidade Ponto de partida Alvo Prazo Por que importa Primeiro lembrete Tom Revisao Criar hábito, passo de hoje e lembrete

Uma boa meta precisa caber na semana. O app puxa isso para o plano diário.

Plano semanal

Organize a semana por pequenos compromissos que você controla.

Semana 0%

Calendario da semana

Selecione um dia

Mes

Calendario

Atalhos de planejamento

Templates e cópia

Template Copiar para Substituir destino

Use templates para iniciar rápido ou copie um dia que funcionou bem.

Revisão semanal

Semana atual

Use domingo ou segunda para fechar a semana sem drama.

Adicionar ao dia selecionado

Hoje

Dieta

Execute o plano do nutricionista com escolhas claras e repetição diária.

Sequencia dieta 0 dias

Hoje 0/0

Semana 0%

Meta kcal --

Macros pendentes

Plano ativo Nenhum

Cadastre o plano base

Adaptadas 0/2

Dentro da semana

Refeicao livre --

Cadastre o ciclo

Plano de hoje

Refeições do dia selecionado

Lembretes inteligentes

Refeição e água

Sugestões aparecem a partir dos horários do plano.

Hidratacao

Meta simples

Compras e preparo

Base da semana

Relatorio semanal

Para o nutricionista

Plano alimentar

Cadastre o plano recebido e depois adicione as refeições com substituições.

Nova refeição do plano

Com substituições

Horario Frequencia Tipo de dia Refeição Prescrição base Modo mínimo Prato visual Preparo Kcal Proteína g Carbo g Gordura g Substituições

Cada substituição fica disponível no check-in da refeição.

Refeição avulsa

Para ajustes do dia

Treino de hoje

Carregando treino...

Mais opcoes de treino

Musculacao

Como você quer treinar hoje?

Treinos salvos Escolha um modelo

Ao selecionar, o treino ja aparece com os exercicios do dia.

Sugestao inteligente Foco pelo historico

A IA olha o historico recente e sugere quais grupos musculares fazem mais sentido hoje.

Novo treino Montar do zero

Abra a biblioteca e escolha os exercicios manualmente.

Treino do dia

Manual no gratuito, IA no pago

Novo modelo Templates independentes dos treinos ja realizados

Nome Objetivo

Areas desenvolvidas Observacoes

Crie modelos com volume, descanso e observacoes para reutilizar depois.

Modelos salvos

0

Execucao e progresso

0 series

Modo treino

Selecione um exercicio e registre a proxima serie.

00:00

Sugestao da proxima serie

Selecione um exercicio para comparar com o ultimo treino.

Exercicio do dia

Serie Reps feitas Carga kg RPE RIR Descanso s Dor 0-10 Lado Status

Observacao

Historico por exercicio

Registre series para receber leitura de progressao.

Volume--

Somatorio kg x reps

Melhor carga--

Maior carga registrada

Series--

Total no historico

Feed de series

Todos os registros

Treino completo com IA

Plano pago

Objetivo Dias por semana Semanas Tempo medio por treino Equipamentos

A IA usa biblioteca de exercicios e historico de series/cargas para sugerir os proximos treinos.

Comecar em Aplicar semanas

Planilha de corrida

Semana 4

Treino com intervalos

pace, distancia e pausa

Bloco Repeticoes Distancia alvo Pace alvo Duracao alvo Pausa/recuperacao Observacao

Monte os blocos na ordem em que serao feitos.

Registro pos-corrida

Distancia feita Pace medio Duracao min Tipo Zona percebida Esforco percebido Dor ou desconforto Nota

Esse registro entra no seu histórico pessoal.

Progresso da corrida

0 km

Base

Registre uma corrida

O proximo treino aparece aqui depois do primeiro resultado.

Biblioteca

Exercicios com imagem, video, instrucao e filtros para montar treinos.

Itens ativos 0

Biblioteca de exercicios

Administracao

Coach/admin

Exercicios importados entram para todos.

Planos

Plano gratuito para constancia e plano pago para IA real, treinos estruturados e coach.

Plano atual Free

Gratuito R$ 0

Treino manual, registro de series/cargas, historico basico, check-ins, habitos e metas.

Pago Assinatura

IA via OpenAI API, progressao automatica, substituicoes, programas completos e painel coach.

Configure Stripe no .env para checkout real.

Coach/admin

Crie treinos estruturados, acompanhe alunos e libere assinaturas.

Alunos 0

Novo treino estruturado

3 sessoes base

O programa pode ser aplicado no plano a partir da data selecionada.

Alunos

0 pagos

Liga dos hábitos

Ganhe o dia com missões pequenas, repetidas e visiveis.

XP hoje 0 XP

Sequência flexível 0

Protege uma retomada rapida.

Hábitos ativos 0

Missões em andamento.

XP total 0

Reforço por execução.

Hoje 0/0

Cumpridos ou resistidos.

Missões de hoje

Liga bronze

Novo hábito

Comece pequeno

Escolha um hábito-chave e vença hoje. O app recompensa também quando você resiste a uma vontade.

Constância 14 dias 0%

Media de itens feitos e parciais.

Peso atual --

Sem registros ainda.

Corridas salvas 0

Últimos registros no sistema.

Check-ins 0

Energia, humor e observações.

Aderência recente

Últimos 14 dias

Medidas corporais

Peso, cintura e gordura

Fotos

Refeição ou evolução

Use imagens leves para salvar rápido.

Meu perfil

Dados do plano

Ajuste seus dados quando sua rotina mudar.

Seguranca

Senha

Use pelo menos 6 caracteres.

Meus dados

Controle pessoal

A exportação inclui plano, check-ins, corridas, medidas e hábitos.

Lembretes

Notificações locais

No celular, instale o app e permita notificações. O PWA agenda cutucões locais enquanto o navegador mantiver permissão ativa.

WhatsApp

Canal de lembretes

Use um número com DDI. Exemplo: 5511999999999.

Gerar prompt

Rascunho assistido

Tipo Objetivo Nível Restrições

Prompt pronto para enviar a uma IA externa.

Colar resposta da IA

Interpretação inicial

Nenhum rascunho interpretado ainda.

Seu plano fitness vivo.

Acompanhe dieta, treinos e corrida com constância.

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